【ヨガ入門】マインドフルネス瞑想ガイド！効果ややり方を紹介

この記事では、マインドフルネス瞑想について解説していきます。

瞑想とは、心を無の状態にし、悟りを開くための方法です。無心状態が続けば、深い瞑想状態に入ったといえるでしょう。

近年、注目され始めている瞑想方法が「マインドフルネス瞑想」です。マインドフルネス瞑想を行うことで、集中力が高まり、冷静な判断ができるようになったり、客観的な視点で物事を見られるようになったりします。

では、マインドフルネス瞑想とはどのような瞑想なのか。次章をご覧ください。

マインドフルネス瞑想とは

マインドフルネス【mindfulness】
今この瞬間の自身の精神状態に深く意識を向けること。またそのために行われる瞑想。
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マインドフルネス瞑想とは、心が過去や未来へ飛んでいかないよう、呼吸や自分の身体に意識を集中させることにより「今」という一瞬を実感する瞑想方法です。

これはヨガや瞑想のみでなく、仕事や趣味、対人関係でも大切な考え方でしょう。今目の前のいる人に集中して丁寧に接する、趣味の時間に没頭する、邪念を取り払い仕事に集中する・・・。一瞬一瞬を集中して生きることで、豊か時間を過ごすことができるでしょう。

マインドフルネス瞑想を取り入れるメリット

マインドフルネス瞑想は、行う際に特に道具などを必要とせず、費用がかからずいつでもどこでもできるという、手軽さがメリットでしょう。

また、ストレス社会で慌ただしい毎日を過ごす現代人にとって、ゆっくりと「今」だけに集中できるスタイルが、多くの人に受け入れられているといえるでしょう。

そのほか、治療としてのマインドフルネス瞑想は、薬物療法とは異なり副作用のリスクもないとされており、有効なセルフケア方法の一つとして有効な手段だといえるでしょう。

「マインドフルネス瞑想」と「瞑想」の違い

マインドフルネス瞑想と普通の瞑想の違いは、「目的」にあります。マインドフルネスの目的は、「今、この瞬間」に意識を集中させることです。それにより集中力が上がり、仕事の効率なども上がります。

一方「瞑想」は、心身をリラックスさせ休ませる、「脳の休息」が目的です。人間の脳は、何もしていないときも仕事や日々の生活、不安などがひっきりなしに頭に浮かんできます。頭に浮かび続けることを考えるとエネルギーを使ってしまい、自分を大切にしたり、自分自身に意識を向けたりすることが難しくなってしまいます。そういった、絶え間なく頭に浮かぶ考えごとや悩み排除し、脳を休ませることを目的としているのです。

マインドフルネス瞑想が多くの企業で取り入れられているのも、このような理由でしょう。

通常の「瞑想」のやり方については、下記の記事をご参考にしてください。